Kilo Vermek için Tüketebileceğiniz 10 Saf Protein Kaynağı

802

Saf protein denildiğinde ilk akla gelen yiyecek alternatifi tavuktur. Ancak kilo vermeniz için birçok çeşit proteini almanız gerekmektedir. Sizin kilo almanızı hızlandıracak 10 protein kaynağını listeledik.

Diyet yaparken yeme alışkanlıkları gün geçtikçe sıkıcı olmaya başlar. Haftanın 5 günü yediğiniz tavuklu salata için tek yapabileceğiniz tavuğu somon veya karides ile değiştirmek olacaktır. İnsan olarak hepimizin ihtiyacı değişikliktir.

İş kilo vermeye gelince ihtiyacımız olan saf proteindir. Proteinler hem kaslarınızı onarır ve enerji verir, hem de sizi tok tutar. Yapılan bir araştırmaya göre aldığı kalorilerin %30’unu proteinlerden alanlar, %15 ini proteinlerden alanlara göre ortalama 440 kalori daha az alıyorlar. Kilo verirken hayattan ve tavuktan nefret etmememiz için listemize geçebiliriz.

  1. Yumurta (1 büyük boy, 6 gram protein içerir).
  2. Yumurta Beyazı (2 büyük boy, 8 gram protein içerir) Kahvaltıda yerseniz sizi öğle yemeğine kadar tok tutmaya yetecektir.
  3. Dil Balığı (115 gram porsiyonda 28 gram protein bulunur)
  4. Kenevir Tohumu (30 gramında 10 gram proteinbulunur) Yoğurt veya smoothie içerisinde tüketebilirsiniz.
  5. Kabak Çekirdeği (30 gramında 5 gram proteinbulunur)
  6. Karides  (115 gramında 24 gram proteinbulunur)
  7. Fileminyon Sığır Eti (115 gramında 30 gram proteinbulunur)
  8. Ton Balığı (115 gramında 28 gram protein bulunur)
  9. Hindi Göğsü (Derisiz) (115 grmaında 20 gram protein bulunur)
  10. Somon (115 gramında 28 gram protein bulunur)

Yorum Yapın